01。
提高肺活量的办法是：多呼吸，唱歌也有助于增加肺活量。
1、深呼吸。
能增加肺部空气量，能在很短的时间内吸收，帮助肺得到锻炼，增强肺活量，秘诀就是稳定的深呼吸。慢慢地通过鼻孔吸气，使下肺充满空气。吸气时，由于胸腔向上，隔膜向下，因此导致腹部会逐渐出现隆起等。不断吸气，导致肺中出现空气。可引起胸腔扩张，这一过程通常只需5秒左右。
过了一段时间后，屏气的时间会越来越长，当你的肺部有足够的氧气时，就可以慢慢呼气。停一到两秒钟后重复练习。
2、静气。
日常生活中可以做一些静气运动，这样有助于提高自己的肺功能。常运用静态呼吸法进行锻炼，不仅能提高肺活量，还能充分利用肺活量，为血液提供更多氧气，使能量更加充沛。将右手大拇指放在右鼻孔上，然后用左鼻孔慢慢深呼吸。想像空气在你肺里流动，等等。
3、坚持运动。
在日常生活中，无论是坐、立、行，如果能长期坚持头、腰抬高体位、胸腰，您的肺活量可能会增加50%至20%，身体各处组织获取的氧气量也会增加。
4、唱歌。
歌唱也是增加肺活量的好方法，唱歌能有扩胸的作用，空气通过隔膜的运动被吸入肺中，呼吸冲击声带，通过谐振腔产生声音，进行全面调整。歌唱时，呼吸的量，节奏的速度，都是根据旋律和情感的需要，高低、大小等变化来调节呼吸，这样才能使肺得到调理。但这种方法必须是适度的、科学的使用，不可随意使用，否则会产生反作用。
02。
胸腔锻炼、伸展运动和跑步等都能有效的提高肺活量。
1、做扩胸运动。
在学校做体操的时候，我们都做过扩胸。扩张胸腔运动的好处之一是可以有效地防止肺活量下降。一天做两次，早晚一次，一次可以做50次。随着时间的流逝，你肯定肺活量会明显增加。
手臂伸直，掌心向下，平直向前，缓慢地向两侧展开胸部，再从两侧收起。胳膊伸开时吸气，手臂缩回时呼气。训练开始时重复做50次。
2、伸展运动。
双臂往前抬起，缓慢有力地伸向头部，稍微向后弯曲上体，使肩部活动范围达到最大限度，使肩部有明显的余震感，并将身体缩回手臂两侧。双臂向上吸气，双臂收起时呼气。30-50次重复。
3、跑步。
多数人的肺活量随年龄的增长逐渐下降，若要维持正常的肺活量，则要坚持锻炼等等，在众多的锻炼方法中，跑步是一个不错的选择，因为这种运动简单方便，不受季节的影响，一年四季都能锻炼。先推荐慢跑，然后再升级成变速跑。跑的时候要注意呼吸自然，不要憋气。
4、游泳。
懂得游泳的人可以尝试每天游泳半小时至一小时。当游泳的时候，要有意识的深呼吸和快速的呼吸，偶尔练习屏气。
5、走路。
每日早晨以每分钟60-75步的速度走出去，有意识地快或慢地呼吸。缓慢吸气，胸腔慢慢扩张，然后迅速呼气。身体虚弱的人可以每天练习10分钟，之后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。
6、骑自行车
因为骑车运动的特殊需要，下肢血液供应较多，心率随自行车速度及地形的起伏变化而变化。重复运动能提高心功能，提高肺的通气量，提高肺活量和呼吸功能。
结论：有研究者发现苹果和西红柿最能帮助人体呼吸更加顺畅。适当安排自己的饮食，多吃些西红柿、苹果等，有助于提高肺功能等。平时多吃香蕉等食物，有助于呼吸，饮食方面也要注意锻炼，步行、骑车等都是不错的选择。
