小时候张雨霏还记得自己身后跟着焦刘洋，听师姐传授经验的情景。他说自己当时根本听不懂师姐的话，直到经过自己一步一步地练习，才发现师姐的话都是对的。如今，师姐焦刘洋在朋友圈中写道：“一个时代的开启，代表另一个时代的终结。总算可以不用想复出的事了。”幽默的调侃也道出了属于张雨霏的时代终于来临了。
200米蝶泳是中国的一个传统优势项目，焦刘洋和刘子歌都是本届奥运会的冠军。如今，张雨霏在东京奥运会上登上了200米蝶泳的舞台，这也意味着她正式接过“蝶后”接力棒，开启了自己的时代。自称为竞赛型选手的张雨霏再一次刷新了个人最好成绩，成绩为2分03秒86，打破了2012年伦敦奥运会由焦刘洋创造的赛会记录。它是这个项目历史上的第三好成绩，是近12年来的最高成绩。
这次来到东京，张雨霏的包里已经放了两个小物件，一个是她最珍爱的东西，姥姥18岁时送给她的一条金项链和一条手链。这几年来陪伴她的东西意义非凡，她相信这些东西会给她带来好运。还有一张特别的相片挂件挂在她的包里。上届里约奥运会上，她梳着一个哪咤造型的娃娃，发了一条微博，表示希望能成功“闹海”。就像她所说的那样，没有想到，仅仅获得了200米蝶泳的第6名，就是“被拍在沙滩上”。这次，她把那一年的照片做成了一个小挂件，随身携带，提醒自己。
害怕？不害怕！
早晨在200米蝶泳赛前热身时，队友李冰洁对她说了一声“加油”，她还在想：200米蝶泳为什么要加油，我有很大的把握啊。确实，张雨霏在这个项目上具有绝对的实力，她是本年度该项目成绩最好的保持者，想到半决赛时想到了轻轻松松还顺带刷新了一个人的最佳成绩。张雨霏说她决赛前睡得特别好，因为她知道“实力来了会更放心，只要放平心态，成绩肯定不会差”。
但是，张雨霏的心里还是有点鼓鼓的，因为她害怕再一次出现像100米蝶泳决赛这样的人在一起，她害怕重复0.05秒的遗憾。游泳者100米蝶泳后大家的安慰，网友称她为“全村的希望”，都让她感动，也感到很有动力。
在比赛前，教练崔登荣还给了她一剂“强心针”：“做好自己，冠军就是你，这是你的舞台”张雨霏是100米蝶泳最快的一支前程。在比赛的时候，张雨霏脑子里重复着这句话，没想到还刷新了比赛记录。对于张雨霏的情况，崔登荣心里最有底，他甚至想让张雨霏去冲一冲世界纪录。
崔登荣是一名技术型教练，和张雨霏一起为她制定了周期计划。就是身体素质的提高，技术的精进，心态的成熟，让张雨霏能够在第二届奥运会上成功“闹海”。要想提高绝对速度，张雨霏努力练习憋气，增加转身水下腿的次数，缩短出发反应时间等。这是以前张雨霏想都不敢想的。200米蝶泳决赛中张雨霏0.60秒的起步反应非常出色。「他做的许多细节工作是我成绩提升的启动器，他的设计再加上我的理解与调整，到那时成绩肯定不会有一点上升。」她说，她觉得自己可以在水中“飞翔”，“以前是在水里游泳，现在我最明显的感觉就是在水面上飞。”
不害怕吗害怕！
事实上，张雨霏早在2015年喀山世锦赛就闯进了人们的视野。首次在国际大赛中获得200米蝶泳第三名，在世界青年锦标赛上创下新的世界青年纪录。大家都把她称为“下一位蝶后”。现在回想起那段日子，张雨霏感慨地说：“当时听着挺开心的，但是无奈自己的实力还没有达到，每一次比赛我都觉得辜负了大家的期望。只是在最近一年，当我的实力达到一定的水平时，我感觉自己能挑起大梁。”
200米蝶泳是公认的游泳难度最大的项目之一。现在坚定地认准200米蝶泳的主项，张雨霏和曾经那个抗拒甚至“害怕”200米蝶泳的她已有了定论。
喀山世锦赛之后，她开始经历了起起落落，张雨霏甚至调侃自己曾经在国内赛场的状态是“流水冠军，而我是铁打的第二”。她2017年世界锦标赛获得了200米蝶泳的第五名。但在2019年的光州世锦赛上，她的表现非常不理想，50米蝶泳和100米蝶泳都止步半决赛，200米蝶泳是预赛“一轮游”的“一轮游”，让她陷入了深深的迷茫。不只是大奖赛上发挥不好，即使在训练测验中张雨霏也不能发挥训练水平，她开始抵触测验，甚至有几次放弃200米蝶泳的念头。「二百蝶与我皆有暗影，一败涂地，输得我麻木。」
在东京奥运会期间，崔登荣为她制定了定期的训练计划，也根据她的心理状态进行调整，让她暂时离开200米蝶泳赛场。在沉寂的日子里，张雨霏和教练继续着日复一日的训练，努力精进。在2020年全国冠军赛中，东京奥运会的延期也给了她一个机会。
先前只字不提200米蝶泳的崔登荣道出了心中的计划：“这一年让你比100蝶更容易转移注意力，积聚信心，不要想过去一年200蝶的糟糕感觉，但我从不想让你只练100蝶，所有100蝶的训练成绩都是为了你在200蝶上取得突破。和今年年初的中国游泳争霸赛石家庄站比赛中，张雨霏开启了200米蝶泳个人最好成绩的新征程。
就在这个时候，张雨霏才明白教练的用心良苦：“那时我还不知道教练有什么打算。到了低潮时，我会觉得自己不能再坚持下去了，但是现在回头看，就在他的计划中，一年一年。
